La sophrologie est une méthode qui allie le corps et l’esprit. Vous êtes guidé(e) uniquement par ma voix afin de réaliser des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation.

La détente musculaire permet de réduire les tensions physiques, souvent responsables d’une intensification de la douleur. En relâchant les muscles, elle améliore la circulation sanguine, réduit le stress et aide à rompre le cercle vicieux douleur–tensions–stress. Cette relaxation favorise également la libération d’endorphines, hormones naturelles du bien-être, contribuant ainsi à un soulagement de la douleur.

La respiration profonde joue un rôle essentiel dans l’apaisement de la douleur. En activant le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation, elle induit un état de calme et de détente. Le fait de porter son attention sur la respiration permet aussi de détourner l’attention de la douleur et de renforcer un sentiment de maîtrise et d’apaisement au niveau mental.

La visulisation trois axes sont utilisés:

La défocalisation consiste à détourner l’attention de la douleur en se concentrant sur une sensation ou une pensée positive. Cela permet de diminuer la perception de la douleur en la rendant moins présente mentalement.
La focalisation vise à porter volontairement son attention sur la douleur afin de mieux l’accepter et de la comprendre. En dissociant la douleur des émotions négatives qui l’accompagnent, il devient possible d’en réduire l’impact émotionnel et l’intensité ressentie.
La substitution a pour objectif de remplacer la sensation douloureuse par une sensation agréable ou neutre. À travers des visualisations ou des sensations apaisantes, cette technique aide le cerveau à modifier la perception de la douleur et à la ressentir de manière moins intense.