La relaxation dynamique puise ses origines dans le yoga. Elle se compose d’une série d’exercices mettant principalement l’accent sur la contraction musculaire associée à une respiration contrôlée. Cette pratique favorise un relâchement profond, améliore la concentration et développe une meilleure perception de soi. En facilitant l’accès au niveau sophroliminal, elle prépare idéalement à la sophronisation.

La relaxation dynamique est toujours pratiquée avant la sophronisation. Elle se structure en quatre degrés, chacun comprenant des exercices spécifiques.

Le premier degré, inspiré du yoga, vise à se reconnecter à son schéma corporel. Il invite à redécouvrir son corps avec bienveillance et sans jugement, à explorer ses sensations et ses perceptions, et à apprendre à accepter son corps tel qu’il est. Ce degré permet également de libérer les tensions physiques, mentales et émotionnelles. Grâce à la respiration et à l’émergence de sensations agréables, il développe la concentration, la capacité à rester calme et l’ancrage dans l’instant présent, procurant ainsi un sentiment de sérénité et de bien-être. Ce degré comprend neuf exercices.

Le deuxième degré s’inspire du bouddhisme et a pour objectif d’éveiller la conscience de l’esprit. À ce niveau, la pratique repose sur la contemplation du corps et des pensées, avec bienveillance et sans jugement, en mobilisant pleinement les cinq sens. Il inclut également des projections positives vers l’avenir, permettant d’exprimer pleinement son potentiel en mettant de côté les peurs et les angoisses. Ce degré comprend également neuf exercices.

Le troisième degré, influencé par le zen japonais, vise l’intégration du corps et de l’esprit, à travers la vivance de leur rencontre. Il enseigne à méditer sur des moments positifs du passé afin de les revivre et de les nourrir dans le présent et le futur. Les capacités développées par le passé sont ainsi renforcées dans le présent. Ce degré permet aussi de reconnaître ses émotions positives, de se connecter à ses proches et de vivre pleinement ses sentiments.

Le quatrième degré a pour objectif de faire émerger les valeurs et les centres d’intérêt personnels, puis de les intégrer dans la vie quotidienne. À travers des pratiques spécifiques, nous apprenons à ressentir et à renforcer la présence de ces valeurs en nous, afin de les incarner pleinement dans notre corps au quotidien. Ce degré invite également à porter un nouveau regard sur le monde qui nous entoure. Il comprend un exercice.

Les relaxation dynamique